okolo trening

Panowie i Panie, mam ważne dla mnie pytanie. Pracuję po 8 godzin dziennie. Praca polega na koszeniu trawy wykaszarką. Noszona jest na "szelkach", a wiec ciagle tachana na plecach. Pytanie, czy podczas czasu pracy dużo ilość energii(kcal) spalam? Jak to się ma do treningu? Dodam, że nie mam zbyt siły na trening. Ile orientacyjnie mogę spalić [...]

Muszę uzupełnić wiedzę,podałbyś stosowne linki? Mam dylemat,bo teoretycznie nie ćwiczyłem nigdy stricte kulturystycznie jednakże nie jestem też "zielony" ze względu na lata wyczynowego sportu.Siłownia to zawsze był trening obwodowy lub trening całego ciała w stylu FBW,chyba ,że wchodziliśmy na okres kształtowania siły lub mocy wtedy wiadomo [...]

Nigdy u mnie trening nie trwa godzine, chyba ze jestem wku***y odwracam sie od kompa i widze wyciag, obok lawke, potem porecze,worek, widze tez okolo 300+kg obciazenia, i duperele, w garażu zbyt zimno śniegu nayebalo na dworze, wiec katuje w pokoju dalej przegladam właśnie kolejne dni treningowe, dobrze że nie deklarowałem udzialu w [...]

[...] rozne pompki maja sluzyc jako rozgrzewka - np serie = 1/4 max liczby powtorzen) podam na swoim przykladzie (moze tak to wlasnie wprowadze) jakies 2 miechy temu robilem okolo 200 pompek w 4-5 seriach (po40-60powt). tereaz powiedzmy ze moj max to 50. 1. trening - pn, sr, pt 2. 20powtorzen/1min przerwy - palce do przodu, dlonie szroko - palce [...]

06.08.2012 Rano - Trening biegowy: Dzisiaj postanowiłem przebiec dłuższy dystans w celu wzmocnienia nóg. Przebiegłem około 6km w 30 minut... Było ciężko, bo jestem raczej przyzwyczajony do krótkiego wysiłku (interwały, crossfity), ale jakoś dałem radę... Starałem się biec w miarę szybkim tempem, ale nie spinałem się. Po południu - Trening [...]

no więc zapotrzebowanie na kcal wynosi powyżej 2000... około 2100 dokładniej... ale ja staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. [...]

Nie zwiększaj ciężaru ci trening tylko minimum co tydzień. Bo dopadnie Cię szybko stagnacja. Plan stosujemy wtedy gdy mamy progres. Ja np trenuje już 5 x 5 Billa Starra około 2 miesięcy i non stop mam progres :) Co do drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No [...]

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

[...] nie jest dla Ciebie za ciezki. Skoro uprawiasz rozne sporty to moze 1x w tygodniu taki trening moze byc uzupelnieniem. Edit: Jeszcze jedno: zauwaz w tym treningu wykonasz okolo 60 serii (mniej wiecej - policz dokladnie) - zakladajac ze zrobisz tylko 1 min. przerwy pomiedzy nimi to masz 1 h samych odpoczynkow, a gdzie wykonanie serii, do tego [...]

Witam wszystkich Nic nie pisałem bo mi sie nie chciało. Posumuje wrzesień żeby nie było że się o******lałem No to tak dieta ciężko było i jest trzymać,ale staram sie. Najgorzej jest rano bo nic mi sie nie chce jeść kanapke zjem i nie moge wiecej.Dopiero jak dojade do szkoły jestem głodny. Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

rozumiem. Ja jednak nie mecze sie tak bardzo kiedy mam okolo 120g dziennej dawki wegli. przed zawodami jest gorzej,bo jest to tylko 50g/dziennie albo i mniej... po konsultacji z trenerem, postanowilismy, iz moj trening nie bedzie sie roznil rygorystycznie co do etapow przygotowan. sluzy mi ciezki trening na nogi, wykonujac przez caly rok duzo [...]

a ja jestem ciekaw rozkładu kalorii na dzień 8.00omlet z 3jajek z otrębami 400kcal? 11-12.0 białko lub kogurt naturalny z otrębami 200kcal? tutaj pewnie trening 14.oo-16.00 pierś zkurczaka z ryzem lub sałatą 500kcal? 18.oo-20-białko 150kcal? 21.00-pierś z kurczaka [...]

2015-01-07 DT DIETA: 4200 kcal, 276g b, 480 ww Niestety przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na [...]

Ogolnie dobre przygotowanie lecz , na samym poczatku dalbym okolo 2 tyg takiego wiekszego luzu , postawiłbym na zabawy oraz cwiczenia wprowadzajace , oczywiscie z elementami wytrzymalosci lecz tlenowej gdzie organizm spokojnie bedzie mogl wykonac dane cwiczenie. Troszeczke luzniej niz napisales , wiecej postaw na zabawy z pilka plus cwiczenia [...]

[...] sie 'Zimna' wiec jak bedzie trzeba to wskocze w dres i moge cwiczyc na dworzu .jesli chodzi o sile-to mam w pokoju do dyspozycji :lawke profesjonalna,hantle,sztangielki i okolo 85 kg nakladow i oczywisie sztange .- Chcialbym zeby ta sila miala nacisk powiazany z wzrostem (troche)masy miesniowej oraz sily dynamicznej.Waze 74 kg i mierze 179 cm [...]

Cześć ! Witam po długiej przerwie. Prosiłbym o jakiś trening na bramkarza z rocznika 97 . Na trening mogę poświęcić około godziny dziennie na podwórku i godziny w domu . Bardzo dziękuję :) Wzrost : 165 cm Waga : 58 kg Wiek : 12 lat

karbonelfc - w tym okresie jest wskazane , trening stacyjny ( 8-10 ) stacji gdzie maksymalny czas pracy okolo 30 sek przerwy do 2 minut. Podczas sezonu także można korzystać , lecz maksymalnie jeden raz w tyg gdzie owy trening bedzie traktowy jako wstawka siłowa a nie priorytet lub cel danej jednostki treningowej.

Napisze ostatni raz o przygotowaniach i dla czego ich nie stosować w młodym wieku. Z racji że większość piszących o rade ma 13-16 to wszyscy się rozwijacie, i pytanie o poprawę szybkości lub siły jest tutaj zbędę, bo na pewno kierowane jest tym że Jasiu z drużyny jest w tym samy wieku a jest wyższy i silniejszy z tego łatwiej mu. Niestety takie są [...]

Witam. Mam 17 lat, jakieś 175 wzrostu i około 70 kg. Założyłem tutaj konto, by ktoś z Was udzielił mi porady albo jeszcze lepiej ułożył trening, pierwszy raz tutaj piszę No więc przedstawie podstawowe warunki: NA realizację treningu mam 2 miechy Mogę trenować 6 dni w tygodniu, czas poswięcony każdego dnia nie jest limitowany. Chciałbym rozwinąć [...]